01 · Plan
由動作庫挑動作、由模板拉出一週的骨架，再按這名運動員的週期調整。 排好的課表即時出現在運動員的日曆上，不用再把 Excel 傳來傳去，也不會有兩個版本。
| 動作 | 組 | 次／距離 | 強度 | 休息 |
|---|---|---|---|---|
| 動態熱身 | 1 | 12 min | — | — |
| 加速跑 | 3 | 30 m | 90% | 3 min |
| 飛行跑 | 4 | 60 m | 95% | 6 min |
| 收操與伸展 | 1 | 10 min | — | — |
02 · Record
課後填一次自覺強度與實際時長，跑道上的分段、重量室的組次、當日的睡眠與痠痛 一併留在同一份檔案裡。不用寫長篇心得——系統要的是可以拿來算的數字。
| 動作 | 計劃 | 實際 | 最佳 | 備註 |
|---|---|---|---|---|
| 加速跑 30 m | 3 × 30 | 3 × 30 | 3.92 s | — |
| 飛行跑 60 m | 4 × 60 | 3 × 60 | 6.71 s | 第 4 趟掉速，收 |
| 核心 | 3 組 | 3 組 | — | — |
03 · Analyse
同樣一堆數字，攤開來看是流水帳，換算之後才會說話。ATM 把每日負荷疊成週負荷， 再算出急慢性負荷比、單調度與壓力值，並把負荷驟增的那一週標出來。 數字是用來提問的——「這一週加得太急嗎？」——而不是用來下結論。
| 日期 | 項目 | 成績 | 風速 | 名次 |
|---|---|---|---|---|
| 2026-02-21 | 200 m | 23.14 | +1.2 | 2 |
| 2026-01-17 | 100 m | 11.38 | −0.4 | 4 |
| 2025-12-06 | 200 m | 23.62 | +0.3 | 5 |
04 · Availability
傷患不是等到跑不動才算數。ATM 把疼痛分數放在每日狀態裡，一超過門檻， 當日的高強度課自動降級，並依受傷部位換成不加重傷勢的替代動作——訓練繼續， 只是換一種方式繼續。這個開關由教練控制，不想擋就關掉。
| 運動員 | 部位 | 分期 | 疼痛 | 狀態 | 預計回歸 |
|---|---|---|---|---|---|
| 陳同學 | 左小腿 | 急性期 | 4 | 限制訓練 | 03-18 |
| 李同學 | 右膕繩肌 | 回歸跑動 | 2 | 部分參與 | 03-12 |
| 黃同學 | 左踝 | 回歸比賽 | 1 | 完整訓練 | — |
| 周同學 | 下背 | 監察中 | 1 | 完整訓練 | — |
Who it is for
教練、運動員與隊伍管理各自需要的東西不同，但底下是同一份紀錄。 不需要再問「上禮拜練了甚麼」——討論由同一個事實開始。
排課表、看趨勢、決定下一段怎樣練。省下的是追資料的時間，不是判斷。
知道今天練甚麼、為甚麼這樣練，以及自己這幾個月走到哪裡。
人來人往，紀錄留下。換教練、換屆別，訓練史不會跟著散掉。
Coach mode · Athlete mode
登入之後，右上角會標明你用的是哪一個模式。 教練模式管理帶著的整隊人；運動員模式只看自己、記自己。 兩邊看的是同一份紀錄，以下逐項對比。
帶的人一張表看完：團隊（報名的計劃）、主項、ACWR、傷患與今日課，負荷偏高的人自動標出。
一個人的狀態一頁看完：負荷、成績、傷患與身體數據放在同一頁。
課表上每一項自動標出練到甚麼能力（加速、最高速度、反應力量…），點開看為甚麼要練；登記後即時回一句進步了多少。
個人最佳放在世界紀錄旁邊看：不比秒數，比是它的幾 %——計時項目比平均速度。
每 4–6 週一頁登完 30 米分段、飛行 20 米、跳躍與背蹲；系統推估力–速度剖面，個人挑戰的力量／爆發／速度三格跟著更新，還可以跟 Bolt 跑一場影子賽跑。
世界級選手一人一張卡，用能力鏈拆解他為甚麼做得到：先猜一猜，再看答案和道理。每週一個挑戰，做完就解鎖一張卡；手機影片逐個膠筒按分段，就送得去測驗日。
短跑能力鏈七環一頁看完，最多三句說出瓶頸和練法；一按就把 4 週訓練塊排進日曆，到期做測驗日就寫出實驗報告。速度曲線跟 Bolt 比形狀。
全隊總覽頂部只列本週要處理的人和原因；同一個瓶頸的人分成一組，一鍵派同一個訓練塊。教練每次改方向記一筆，能力剖面的小圖上看得到介入之後線有沒有轉向。
給家長和學校的一頁報告：這一期練了甚麼、哪一環進步、下一期重點。列印就存成 PDF。
教練開隊內挑戰，比的是進步幅度不是絕對成績；能力剖面每一環有同齡同性別的匿名平台百分位，一組少於 20 人就不出。
數據分析頁並排顯示同年齡組運動員最近八週的每週負荷、課數、訓練時間與課後 RPE（中位數與中間一半），由正式會員與專業級使用者的紀錄匿名合併；一組少於 5 人或只來自一個隊伍就不出。試用期看不到也不計入，完成正式註冊、同意條款後才開。
每星期六項小任務，短跑組與中長跑組各有一套（練完三堂課、登恢復紀錄、量身體、上傳影片，加上測驗日與每週挑戰或中長距離紀錄與手錶紀錄），做完自動入帳汗水；汗水可以換平台活動的參加資格。
定一條要追的線（校際決賽線、入選線），看還差多少，按最近八週的進步速度推算約幾週到。
全平台共用一份動作庫：排課時直接選，做法和要點跟著動作走。
睡眠、飲食與恢復跟訓練放在一起看，練得多也要恢復得到。
把隊伍的更新、新聞和影片寫成故事，管理員核准後登上首頁。
看自己的會員級別與試用期，同意使用者條款，完成正式註冊與真人驗證，申請認證專業資格（藍剔），修改電話與電郵，查看這個帳號開了哪些功能。
短跑、長跑、室內體能健身賽事（Fitness Race）各自一套：登入時揀系統，頂欄隨時切換；月曆與課表只列這個系統的課，負荷照舊全部加起來。
管理員模式看得到全站所有運動員，側欄多一項「運動員名單」可以搜尋整個名冊，兩邊的功能都用得到；管理員也可以逐個帳號關掉某些功能，或把帳號設成唯讀。
Details
這些不是賣點清單，是在跑道邊用過之後補回來的東西。
整套介面、術語表與說明都有中英文，按一下就切換，家長與外籍教練都看得懂。
課後在場邊用手機填紀錄，數字鍵盤是為填分數與重量特別做的。
片上載後可逐格擷圖、量角度；按 AI 分析畫出骨架，報告直送數據分析。
室內看深色、陽光下看淺色，選擇記住，公開頁與系統內部共用同一個設定。
教練、運動員、管理員各看各的範圍，也可以開唯讀帳號給不需要改資料的人。
教練在電腦上改課表，運動員手機上那一格跟著變，不用重新整理。
體重、體脂與補給紀錄跟著訓練負荷一起看，掉重與掉表現常常是同一件事。
短跑、長跑、室內體能健身賽事各有一套課表、動作與分析，頂欄一鍵切換。
每週小任務賺汗水，用來報名平台活動；教練也可以給隊伍出任務。
測驗日一頁登完，七環看出瓶頸，一按把 4 週訓練塊排進日曆。
Get Started
不需要先把過去的資料補齊。由這一週的課開始填，四到六週之後趨勢就有得看了。
公開招生的項目線上填一次表格，報名資料會直接成為你在 ATM 的運動員檔案；校隊則由教練或管理員開設帳號。
由模板拉一份出來改，或者直接在日曆上排。動作庫不夠用就自己加，加一次整隊共用。
課後一分鐘，強度與狀態填好。第四週開始，負荷趨勢與急慢性負荷比就會開始說話。
Train as a pro
公開招生的力量與體能課、專項訓練營都在「項目報名」裡，線上填一次表格即可。 系統帳號由教練或管理員開設，已有帳號的話直接登入。