免登入試用 · 3／7
運動員頂唔順？幫身體設立身體警報器，把訓練數據化去監測訓練的變化。
示範資料，只在你的瀏覽器裡計算，甚麼都不會儲存。
急慢性負荷比1.12 = 2200 ÷ 1962
減量／負荷不足 (< 0.8)：賽前減量屬正常；若不是刻意減量，體能儲備正在流失，之後突然加量反而容易受傷。每週加量不超過 10%，逐步回到 0.8 以上。
甜蜜點 (0.8–1.3)：受傷風險最低，體能穩定增長。維持目前節奏，繼續慢慢墊高慢性負荷。
警戒區 (1.3–1.5)：受傷風險開始上升，到 1.4 就要介入——減少高強度量，注意睡眠與恢復，避免連續兩週再加量。
危險區 (> 1.5)：受傷風險顯著增加！建議本週立即減量 20–30%，並加強恢復手段。
示範用前四週平均當慢性負荷；系統裡用指數加權平均，愈近的週份量愈重，每一堂紀錄進來就重算。
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