免登入試用 · 6／7
填一組重量與次數，換算 1RM、百分比重量和相對力量。
示範資料，只在你的瀏覽器裡計算，甚麼都不會儲存。
估算 1RM90.7 kg
相對力量1.4× 體重
Epley 公式：重量 ×（1 +（次數 − 1）÷ 30）。超過 12 下估得不準，系統只算到 12 下。
| % 1RM | 重量（公斤） |
|---|---|
| 60% | 55.0 |
| 70% | 62.5 |
| 75% | 67.5 |
| 80% | 72.5 |
| 85% | 77.5 |
| 90% | 82.5 |
| 95% | 85.0 |
重量按槓片 2.5 公斤一階取整。在系統裡，記錄重量課時填的重量與次數會換算成 1RM 與相對力量，課表寫「80% 1RM」也會換算成負荷。
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